お腹を意識するように！と何度もお話してきました。

それでは実際に、腹筋と声の関係を見てみましょう。

まず、歌うときは「腹式呼吸」が基本です。

腹式呼吸とは、息を吸ったときにお腹が膨らみ

吐いたときに凹む呼吸法です。

(反対の胸式呼吸とは、吐いたときにお腹がお腹が膨らみ

吸ったときに凹む、胸に空気を溜める呼吸。

これで歌っても、良い声は出ません。)

腹式呼吸は、はっきりとした大きな声が出せると同時に

音のコントロールがし易い呼吸法です。

音痴に悩む方は、自分が腹式呼吸で歌えているか確認してみましょう。

歌うときは、息を吐く速度や

その量などを微調整しながら声を出しています。

だから、普通に声を出すよりも格段に

正しい音量や、音程を出すのが難しくなるのです。

腹式呼吸のとき、お腹に力を入れた状態で

筋肉を上下に動かすので、筋力があった方が

より安定した発声ができます。

腹筋を鍛えるトレーニング方法としては、

仰向けに寝て、足を軽く曲げて

おへそを見るように上体を起こす、一般的な方法。

(腰に負担をかけやすいので、足を必ずまげてやりましょう。)

お風呂上りに、限界だと思うところまでやって、やめます。

限界のところでストップするのがポイントです。

無理に続ける必要はありません。

キツいと思ったらやめて結構です。

次の日には、前日の限界よりも

数回多くできるようになっていると思います。

腹筋が付いてくると、お腹を使って声を出せている感覚が

よく分かるようになります。

まずは声を出すのと同時に、腹筋が動いているのを

確認できるようになるまで、頑張ってみてください！

今度は前のページで紹介した

一般的な腹筋のトレーニングではなく、

腹筋を使いながら歌ってみます。

まず、あなたのお腹に乗せられる大きさの

重りを用意してください。

お腹に乗せているときに、

少しだけ苦しく感じられるものが良いです。

苦しすぎるほど重たいものは危険ですし、

練習にならないので注意です。

１．５リットルのペットボトルに

水を入れたものが特に手軽だと思います。

まずは、重りをちょうど腹筋の上に乗せて

いつも通り歌ってみましょう。

どうですか？結構苦しく感じませんか？

寝ている体勢では、足が踏ん張れないので

いつもより上手く歌えないと思います。

なので、上手く歌う必要はありません。

音程などは細かく気にせず、

はっきりと声が出ていて、音量の調節などができればＯＫ。

この重りを乗せた状態でも、

息苦しくなったり、腹筋が痛くなったりせず

難なく歌えるようになると、声のコントロールが上手くなります。

少し難易度を上げて、重りを乗せたまま

両足を床から１５センチほど上げて歌ってみます。

これは、かなり辛いと思います。

腹筋や声がプルプル震えてしまうかもしれませんね。

しかし続けていくうちに、悪条件の体勢をとっていても

ある程度普通に歌えるようになってきます。

普通に歌ったときに、かなり楽に声を出せるようになるのです。

少し頑張ってトレーニングしてみましょう。

という意見も多いのですが、

肺活量があるに越したことはありません。

息をたくさん吸えれば、長く伸ばす音を、

より大きな声量で発することができます。

実際は息を吸う量が少なくても、

ブレスのタイミングをしっかりつかめれば、

歌っている最中に息が続かなくなることはあまりないです。

(ブレス＝歌の途中で息を吸うこと)

しかし、ブレスのタイミングって結構難しいのです。

私はこのブレスの練習で、かなり苦戦しました。

私の場合ですが、自分の息を吸いやすいタイミングと、

実際に原曲で歌っている人のブレスのタイミングは

合わせようと練習しても、なかなか上手くできません。

ブレスのタイミングを見計らって歌うと、

出したい声が思うように出せず、

全体的にバランスを崩してしまうことがよくありました。

肺活量を上げて、声を出し続けられる時間を長くすれば

どんなブレスのタイミングをとっても、応用ができます。

事実、プロのオペラ歌手や、クラシック歌手は

肺活量を鍛える練習をしています。

風船を使った練習は、息を強く、たくさん吐く練習に適しています。

風船をふくらますとき、かなり力強く息を吐きますよね？

そのために、まずゆっくり大きく息を吸います。

単純なサイクルですが、これが肺活量をアップさせるのです。

継続的にトレーニングする必要があるので、

室内で簡単にできるところも、やり易いポイントになります。

音の高さの違いのことです。

音痴の人は、音程から外れると言いますが

それは音の移動がしっかりきていないということです。

楽器などを本格的に練習する場合、

音程・音階の勉強は必須です。

歌も同じで、自分の音感が悪いとに気付いていれば

正しい音程を知ることで、

音の基準や移動の仕方が、自ずと分かってきます。

しかし、音程はきちんと学ぼうとすると、かなり難しいです。

楽器の演奏者などでも、音程で苦戦してしまう人は

事実、かなり多いんです。

そこで、難しいことは考えずに、耳を鍛えましょう。

まず、音叉を使って「ラ」の基準音を覚えます。

歌でも楽器でも、「ラ」は基本の音ですので

これだけは覚えられるように、頑張ってください。

そして、様々な楽器の音や

和音を聞く機会を設けてください。

曲としてだけで音を聞くのではなく、

音程を聞くようにするのです。

また、音感は、生まれ持ったものだけで決まるのではなく

耳から入ってくる音楽の数だけ良くなるもの。

日常生活でも、鍛えられる場面はたくさんあります。

耳を鍛えると言っても、難しく考えないでください。

「この音はド、この音はファ･･･」と

正確に分かるようになるのは、難しいのです。

それでも、たくさんの音を、意識してみましょう。

例えば、絶対音感の持ち主の人は、

日常で聞こえる様々な音を「音程」で認識できます。

お皿にフォークが当たって出る、カチャンという音や

蚊の飛んでくるときの羽音。

普通の人は、それをただ単に生活音と捉えますが、

彼らは音程にしてしまうのです。

まずは、覚えた「ラ」の音を基準に

音程を探ってみましょう。

これは正確に分かっているかが問題なのではなく、

音程を意識して音を聴くという

耳のトレーニングなのです。

耳を鍛えることが大事だとお話しました。

耳を鍛えるためにもう一つ大事なことは、

様々な音楽を聴くことです。

あなたは、普段どんな音楽を好んで聴いていますか？

音楽には人によって、かなり幅広い好みがあります。

しかし、自分の好きなジャンルの音楽ばかりを

繰り返し聴いていませんか？

なるべく幅広い種類の音楽を聴くようにしてみましょう。

色々なジャンルの曲を聴くと、

そのジャンルごとの特徴を、

自分の頭の中に取り込むことができます。

音痴の原因に、音楽に触れる機会が少ないというものがあるように

たくさんの音に触れた分だけ、音感やリズム感が養われます。

私は若い頃、１９７０年代の

ロックンロールばかりを聴いていたのですが、

あるときから友人の勧めで、ヒップホップも聴くようになりました。

ヒップホップは独特のリズムがあります。

聞き込むうちに、リズムを意識することが増え

歩く足音や、車のウィンカーなどの様々な音が

リズムとして聞こえるようになってきたのです。

色々な楽曲を聴く経験を重ねるごとに、

自分の日常に音が入り込んでくる感覚が増えました。

音楽を聴くことは、楽しみながらできる

一番簡単な音の勉強なのです。

デスメタルなど、ただ叫んでいるだけのように感じる歌でも

よく聴くと規則的な音程が並んでいたりして、

意外におもしろいものです。

好きではない、と感じたら無理に聴く必要はないですが

音楽の幅げることは大切です。

いつもとちょっと違う音楽を、試しに聴いてみましょう。

という質問を、ネット上でもよく見かけます。

音痴でも歌が好きで、歌いたい！という人や、

付き合いなどでカラオケに行ったとき、

場の雰囲気を損ねたくない･･･という人は多いです。

私がおすすめする、誰にでも歌いやすい曲の特徴とは

まず、学校の教科書に載っているものです。

近年、小・中・高等学校を問わずに、

Ｊ－ＰＯＰの曲を、教科書に載せることが増えてきました。

教科書に載るということは、それを使って授業をする全員が

歌いやすく感じる曲だと言えるのです。

例えば、井上陽水の「少年時代」

ＴＨＥ　ＢＯＯＭの「島唄」

ＳＭＡＰの「世界にひとつだけの花」

などなど、探してみるとかなりたくさんあります。

探した中から、自分がより歌いやすいものを選ぶのが

一番良い方法かと思います。

確かに、それぞれの曲を聴いてみると

歌う速度や音程など、簡単で単調なものが多いです。

カラオケで歌っても、皆が知っていて

盛り上がれる歌が圧倒的ですので、とてもおすすめです！

そして、もう一つ曲選びのポイントを伝授しましょう。

今説明したのは、正しく歌うための曲なのですが、

音痴をごまかすための曲や、音痴が気にならない曲もあるんです。

例えば、ザ･ブルーハーツの「リンダリンダ」や

ウルフルズの「ガッツだぜ！」などのように

とにかく元気良く歌う曲。

場の盛り上がり方を見計らいつつ、このような

「盛り上げ曲」を歌うことで、

普通よりも音痴は気にならなくなります。

ただし、男性ボーカルの曲が多いので、

残念ながら女性には不向きかもしれません。

音痴の改善にはなっていない、と思われるかもしれませんが、

「ノリ」を大切にすることはとても大事なのです！

ライブやレコーディング、ボイストレーニングなど

とてもたくさん喉を使いますよね。

しかし、喉の調子を壊してしまっては、

歌手としての仕事に大きく影響してしまいます。

そのため、喉のケアを常に欠かしません。

まず、水分の補給は一番大切です。

喉が渇いていなくても、定期的に水分をとり

喉を常に乾燥させないよう、心がけています。

ステージなどで歌うときももちろん、水を飲みながら歌います。

皆さんも、カラオケで歌っているときや

発声練習をしているとき、普段より喉の渇きを感じると思います。

歌っていないときでもこまめに水分補給をして、

喉をいつも潤わせておくことをおすすめします。

また、喉を温めることも大切です。

歌手の人は、喉を冷やさないようにと、

真夏でもスカーフなどを巻いている人が多いです。

また、先程お話した水分補給ですが、

歌っている途中に飲むものは、特に温かい飲み物が良いです。

そして、加湿器の利用もとても効果的です。

歌手の人は、自宅やステージの楽屋などで

常に加湿器を使って、部屋の湿度を調整しています。

特に冬場は、普通の人でも乾燥を感じ、

朝起きたときなど、喉の痛みがあると思います。

部屋に湿度計を一つ用意し、乾燥状態にならないよう

気を配ってみましょう。

音痴を直そうと、練習に励んでいると

喉を痛めてしまうこともあると思います。

そんなときは、少し休憩して喉を休ませてください。

そして、上記のような喉のケアを実践していけば

痛めにくく、滑らかな声を出せるようになっていきます。

楽器を弾くことは、音感やリズム感を高めるのに

とてもおすすめで、音痴の改善にも大きく役立ちます。

ギターやピアノなどは、コードと呼ばれる

和音をよく耳にするため、音程が分かりやすくなり、

歌うときにもその音感が生かされます。

アコースティックギターや、ピアノなどは

一般的に馴染みのある楽器なので

気軽に挑戦しやくす、おすすめです。

また、打楽器はリズム感を養うことができます。

リズム音痴の人が、ドラムなどを叩くと

曲としてはあまり格好が付かないのですが、

リズムをとる練習としては、大きな効果があります。

打楽器は基礎がまず難しいので、タンバリンなどでもＯＫ。

カラオケなどで、他の人が歌っているときに

タンバリンを叩くリズム練習は、私も実践しています。

ただ盛り上げるためだけに叩くのではなく、

しっかり音を聴いて、規則的に鳴らすようにします。

場の雰囲気も良くなり、リズムの練習もこっそりと

楽しみながらできるのでお勧めです。

ボイストレーニングの教室などでも、

声を出しながらタンバリンを叩く練習をよく行います。

音感を高めたい人は、弦楽器・鍵盤楽器・笛など。

リズム感を高めたい人は、打楽器に挑戦してみましょう。

難しい楽器を選ぶ必要はありません。

楽しみながら弾ける楽器が、何か一つ見つかると良いですね＾＾＊

体に様々な悪影響を与えてしまいます。

もちろん、飲酒のし過ぎは喉にも良くありません。

喉は直接アルコールが触れるので、

炎症や乾燥を引き起こしやすくなります。

アルコールは血行を良くする作用があるのですが、

飲みすぎると喉が充血し、水分を奪ってしまいます。

「酒焼け」という言葉があるのをご存知ですか？

飲み屋で働く人や、毎晩お酒をたくさん飲む人の声が

かすれていたり、ガラガラ声になったりすることを言います。

お酒は普段から、適量を守ることが大事です。

また、お酒を飲んだ後は

喉を保湿したり、温めたりして十分にケアをしましょう。

また、お酒を飲んで酔っ払っていると、

いつもよりも歌が下手になってしまいます。

例えば飲み会の２次会で、

カラオケに行くパターンは多いですよね？

１次会で飲みすぎていると、

全く思うように歌えない･･と感じた経験のある人は

多いのではないでしょうか？

酔っていると、足元を安定させて、踏ん張る力や

お腹に力を入れて正しく発声するという

基本的な動作ができなくなるのです。

それに加え、喉が充血して乾燥気味になっているので

尚更上手く歌えなくなってしまうのです。

声帯を鍛えたり、普段から喉のケアを念入りに行うことで

普段どおり歌えるようになることもあります。

しかし、音痴で悩んでいる場合、

お酒によって更に、音感やリズム感が狂うので、

あまり飲み過ぎないように注意するのが無難です。

皆さんもご存知だと思います。

歌手の中にもたばこを吸っている人はいますが、

よりきれいな歌声を出したい！と

思っているあなたには、決して喫煙を良いとは言えません。

まず、たばこを吸って喉を煙が通ります。

すると、乾燥を引き起こして声が出にくくなります。

さらに、その乾燥を防ごうとして、痰が出ます。

痰が絡むと、声を出しにくく感じますよね。

歌を歌うなら、尚更発声が不自由になります。

受動喫煙でも、喉や声帯には大きな負担がかかります。

たばこの煙を浴びやすい、パチンコ店に勤務していた人が

受動喫煙によって喉を痛めた、という事例もあるんです。

同居する人や、行動をよく共にする人が

ヘビースモーカーという場合にも、副流煙の影響が心配です。

本気で歌が上手くなりたい！と思っているのであれば、

禁煙に挑戦したり、副流煙を浴びる場所を避けてみましょう。

実際に、禁煙した歌手で

今までよりも高いキーが出るようになった、と話す人もいます。

また、喫煙は声帯にポリープができる危険性が高まります。

声帯ポリープとは、声帯の粘膜の一部が膨張している状態のこと。

声帯に、たばこの煙が付着することで、

刺激を与えて炎症を起こしてしまいます。

すると皮下出血を起こし、血管が破れると「血腫」ができます。

この血腫がポリープです。

これができてしまうと、声は枯れてしまい

出せる声の音域が、全く変わってしまいます。

喫煙者は近年、肩身の狭い立場になりつつあり

禁煙をすすめるグッズや書籍、病院の外来などが増えています。

歌うためだけではなく、健康のためにもなりますから

一度禁煙を考えてみてはいかがでしょうか？

体全体を使って歌うと、何度もお話してきました。

日常的に、運動不足に陥っている人は

腹筋などをはじめとする、体の様々な筋肉が

衰えてしまっている可能性が高いです。

筋力や持久力が極端に衰えていると、

歌を歌っても、聴き応えがありません。

例えば、カラオケボックスで歌を歌うと

最後に、消費カロリーの数値が出るのを

見たことがある人は多いと思います。

歌うということは、体を運動させるのと同じで

たくさんのエネルギーを消費するのです。

ですから、普段から運動する習慣を付けて、

体力を養っておくことが重要です。

まずは、腹式呼吸に役立つ腹筋のトレーニングなど

筋肉トレーニングをやってみましょう。

筋肉トレーニングは、毎日少しずつできる回数が増えていくので

鍛えられていることを実感しやすく、楽しみながらできます。

また、持久力を養うためには

ウォーキングやジョギングをしましょう。

始めは歩いて、だんだん速度を上げて

軽いジョギングに移行していくと

苦しさを感じにくく、爽快に走れます。

音楽を聴きながらジョギングする人が増えていますが、

それも良い方法だと思います。

音楽のリズムに合わせて走るスピードを設定すると、

リズムを意識するようになります。

リズム感のトレーニングにもなって、一石二鳥ですよね。

自分に合った運動方法を見つけて、

習慣化してみましょう。

体力が付くと、歌える時間も長くなりますし

声の出し方も変わってきますよ！

喉の調子は格段に良くなります。

特に秋から冬にかけての、最も乾燥しやすい時期は

いつもよりも、念入りにケアを行いましょう。

まず、基本は湿度計を使用すること。

部屋の湿度は、体ではあまり正確に感じられません。

部屋の温度は気にしても、湿度までは気を配っていない人は

けっこう多いのではないでしょうか？

温度は肌で感じやすいですが、

湿度は、夏場の不快な湿気や、酷く乾燥した冬場の

両極端でしか体感できません。

１０月に入ったら、湿度計をこまめにチェックして

必要に応じて加湿器を使用してください。

また、歌の練習中や、乾燥を感じたときは

のど飴をなめたり、温かい飲み物で喉を潤すことも忘れずに。

寝るときはマスクを付けて寝るのも

翌朝の喉の調子を良くしてくれるので、おすすめです。

そして、一番怖いのは空気の汚れです。

空気の汚れた場所に長時間いると、

喉は乾燥するだけでなく、刺激を与えてしまうため

炎症を起こしてしまう危険性もあります。

特に、たばこの煙が充満したカラオケボックスで歌うと、

かなり喉に負担をかけてしまいます。

喉の状態が悪くなっている上に、

更に喉・声帯を使うので、痛めてしまうことも考えられます。

自分の住んでいる部屋の空気はもちろん、

歌を練習する場所などの空気環境を一度、チェックしてみましょう。

トータルで習うことができるのが

ボイストレーニングスタジオです。

現役の歌手も、ボイストレーニングは欠かさず行っていて、

歌うときの基本を忠実にレッスンしていきます。

もちろん、一般の人でもレッスンできますので、

通える範囲のレッスンスタジオを探してみましょう！

レッスンには、呼吸法・発声法・歌唱法など

自宅ではできない練習方法が、たくさん盛り込まれています。

マンツーマンでレッスンするスタジオが多く、

１～２時間程みっちり見てもらえます。

私も以前ボイストレーニングの先生に付いていましたが、

本格的な発声練習や、リズムの練習に

はじめは戸惑ったり、焦ったりもしました。

しかし、通い続けてしばらくして

学生時代の友達とカラオケに行ったとき

「歌上手くなったね！」と褒められたんです。

友人にはボイストレーニングをしていることを

話していなかったので、他人が聞いてもはっきり分かる、

レッスンのその成果に驚きました。

自分で歌っているだけでは、全く分からなかった悪いクセや

気付かなかった音程のずれなどが、たくさん発見できるので

かなり上達すると思います。

本気で歌を習いたい人は、

是非ボイストレーニングを一度受けてみてください！

とても良い経験になると思いますよ＾＾＊

年配の方でも、趣味としている方が多いです。

ボイストレーニングのスタジオは、

割と、若い世代の人が通っている傾向が高いですが、

カラオケ教室は年配の方にぴったりです。

カラオケ教室、というと

その多くは「演歌」や「歌謡曲」を扱う教室です。

年配の方々が多く集い、教室の数も

かなり増えてきています。

カラオケ教室には、定められたカリキュラムなどがありません。

講師も、ボイストレーナーなどプロではなく

言ってしまえば歌の上手い人、というだけ。

発声の基礎などを練習メニューとしてくれる講師は、

１０％程度だと言います。

しかし、カラオケ教室は趣味の一環で通っている人が多く、

歌手を目指している本格派の人は、まずいません。

そのため、自由な練習の雰囲気や

大勢で一緒に発声することなどで

楽しみながら、レッスンできると評判が高いのです。

実際に、ボイストレーニングメニューを

高齢の方が行うと、体力的にも厳しく

続かないことが多いのです。

ボイストレーニングに比べて、月謝も安く

趣味範囲で通うにはとても気軽で、おすすめです。

高齢になると、一人住まいになったり

行動範囲が狭まってしまうことがあります。

そういう面から見ても、

カラオケ教室で、人との交流を積極的にしていくことは

とても有意義ですよね！

年齢に捉われず、歌う楽しさを味わってみて欲しいと思います。

カラオケ教室を検索してみると

かなりの件数がヒットすると思います。

その中から、どのような教室を選べば良いのか

重要なポイントを、いくつかお話しておきます。

まずは、通いやすい場所・距離であるかどうかです。

ある程度継続してレッスンをしないと、上達は見込めません。

教室まで距離がありすぎたり、交通の便が良くないと、

なかなか長続きしませんよね？

有名な先生や、評判の良い教室であっても、

利便性を考えて決めるようにしましょう。

そして、月謝とレッスンメニューの

釣り合いが取れているかもチェックしてみましょう。

電話での問い合わせでも良いですし、

パンフレットなどがあれば必ず入手してください。

レッスンの内容や、先生の経歴・経験などが

月謝に見合っているかどうか、判断します。

ここで、先生の経歴や経験についてもポイントです。

講師をしている人は必ず、

どのような活動や勉強をしてきたのかという

プロフィールのようなものを掲示していると思います。

一流のプロに習いたいという場合は、

現在も音楽業界に携わっている先生を探してみましょう。

それ程講師の経歴にはこだわらないのであれば、

教室の規模も小さくて良いと思いますし、

元音楽業界出身、という肩書きの先生でも良いでしょう。

その他にも、いくつか教室の候補を絞り、

友人知人、インターネットなどの口コミを参考に、

比較してみることも大切です。

自分に合った教室を選び、歌を上達させていきましょう！